怀第一胎我胖了16公斤,第二胎我现在24周,已胖了12公斤了,真的胖很多,很怕都只胖到妈妈,小孩都没有胖到,真的很想哭
若能做到像这位版主一样坚持
应该就不会胖妈妈了
其实会胖还是会胖耶
生产后努力餵母奶还是会瘦回来的
我自己二胎都是餵母奶瘦的
每胎各胖25公斤左右,都有瘦回来哦
另外一些怀孕期间控制体重心得给妈妈参考
怀孕中期体重控制(13到28周)
*饮食重点
*钙质每日应有1000毫克
*孕动建议：各种温和、无/冲击运动均可
怀孕后期体重控制(29到40周)
*饮食重点─铁质摄取要增加！
*孕妈妈该吃多少红肉？
*饮食均衡的秘诀
*孕动建议─适度降低原有运动量
参考自:
目前33周胖了六公斤三餐照吃有时下午或晚上饿了还会吃点东西，上个月因安胎十九天瘦了两公斤，最近又补回一公斤。怀孕前三个月是吃五餐。一个月胖一公斤。少吃澱粉类还有甜的会比较好吧!朋友都说我只胖肚子(但肚子有点小)，四肢目前没胖到。有时真的也要看个人体质吧! 后期听说会胖更快，不知道真的还假的，但我还是有点担心会胖。上个星期量肚围是35吋，最近觉得肚子好撑哦!又量了一下结果是快36吋了，我想应该是宝宝长大了所以才会那么撑
(原作者于 2011-07-18 10:33:32 重新编辑过)
不要吃煎炸勒的
我怀孕初期吃很多 到4个月 才胖两公斤
第五个月突然暴增4公斤
因为每天早餐都吃到水煎包中晚餐一样都是跟初期一样这样吃麵没吃便当
结果暴增
第六个月后早餐吃饭糰中餐吃便当下午吃饼乾牛奶晚餐吃家里煮的
到目前怀孕七个多月体重总共胖8公斤
所以真的不要吃澱粉油炸类的
这个很难控制吧! 别人的方法也不一定套在另一个人身上就有效
妈妈的体质,及宝宝的吸收都有关係吧!
我的建议是均衡饮食,吃食物,不要吃食品,
以清淡高营养的食物为主,食物重质不重量
我自己的例子:
第一胎到生胖了20kg, 宝宝3200kg
第二胎现在32周, 目前只胖11kg, 宝宝还比实际周数大两周(2200kg)
两胎我都一样的吃, 但第二胎我就没有什么胖到,都是宝宝在长大
建议妈妈可以这样吃
每日饮食原则(一日六餐餐和餐之间需隔23小时)
低脂奶类12份
水果类23份
蔬菜类-各种绿叶蔬菜、大番茄、小黄瓜等
玉米南瓜地瓜等含澱粉蔬菜要控制如有食用主食就要减少
主食-1012份
肉蛋鱼豆类67份
食物份量代换表
五榖根茎类 1份 70卡 =1/4碗饭=1/2碗稀饭
=1/2碗麵条(米粉、冬粉…)
=1片吐司=1/2个马铃署、蕃薯
=23片苏打饼干
=3汤匙麦粉
=4张饺子皮
=7张馄饨
= 20克红豆、绿豆、粉圆…
油脂类 1份 45卡 =1茶匙沙拉油、花生油、玉米油…
= 2茶匙沙拉酱
=1汤匙鲜奶油
=1茶匙花生酱
=10粒花生
=5粒腰果
=1汤匙瓜子
=2汤匙芝麻
=50克酪梨
蛋豆鱼肉类 1份 75卡 =蛋一个
=豆腐1块
=豆浆1杯
=五香豆干2块
=鱼1两
=草虾1尾
=小鱼干10克
=60克文蛤肉、牡蛎、鱼丸
=肉1两
=肉鬆2汤匙
=鸡腿1/2只
奶类 1份 150卡 =全脂奶1杯(240cc)
=4汤匙全脂奶粉
1份 120卡 =低脂奶1杯(240cc)
1份 80卡 =脱脂奶1杯(240cc)=3汤匙脱脂奶粉
蔬菜类 1份 45卡 1份=100公克的蔬菜
水果类 1份 60卡 =苹果(小)1个
=柳丁1个
=葡萄8个
=木瓜1/4个
=哈密瓜1/4个
=梨半个
=莲雾2个
=香蕉半条
=芭乐半个
我自己的分配是
早餐-8点吃-无糖豆浆或是低脂鲜奶一杯搭配三明治或是菜包肉包一个
早点-10点吃-全麦饼乾三片或是大番茄或是苹果一颗
午餐-12点半-糙米饭半碗+大量的炒青菜+鱼或是肉(((少油少盐为原则))
午点-4点吃-全麦麵包一片或是芭乐1颗
晚餐-6点半-糙米饭半碗+大量的炒青菜+鱼或是肉(((少油少盐为原则))
晚点-9点吃-全麦麵包一片或是大番茄1颗或是全麦饼乾3片搭配一杯低脂牛奶
PS
1三餐正餐吃之前先喝250CC温水一杯
2每天需喝250CC的水8杯((((请分开喝)))不要一次集中喝完唷!!
3甜食一周一次即可
4蛋一周宜吃35颗
5水果不要选太甜的吃(((也不可以无节制的吃水果唷!!!)))
大番茄例外可以无限食用
6少油少盐为饮食的原则
希望有帮到你
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若能做到像这位版主一样坚持
应该就不会胖妈妈了
其实会胖还是会胖耶
生产后努力餵母奶还是会瘦回来的
我自己二胎都是餵母奶瘦的
每胎各胖25公斤左右,都有瘦回来哦
另外一些怀孕期间控制体重心得给妈妈参考
怀孕中期体重控制(13到28周)
*饮食重点
*钙质每日应有1000毫克
*孕动建议：各种温和、无/冲击运动均可
怀孕后期体重控制(29到40周)
*饮食重点─铁质摄取要增加！
*孕妈妈该吃多少红肉？
*饮食均衡的秘诀
*孕动建议─适度降低原有运动量
参考自:
目前33周胖了六公斤三餐照吃有时下午或晚上饿了还会吃点东西，上个月因安胎十九天瘦了两公斤，最近又补回一公斤。怀孕前三个月是吃五餐。一个月胖一公斤。少吃澱粉类还有甜的会比较好吧!朋友都说我只胖肚子(但肚子有点小)，四肢目前没胖到。有时真的也要看个人体质吧! 后期听说会胖更快，不知道真的还假的，但我还是有点担心会胖。上个星期量肚围是35吋，最近觉得肚子好撑哦!又量了一下结果是快36吋了，我想应该是宝宝长大了所以才会那么撑
(原作者于 2011-07-18 10:33:32 重新编辑过)
不要吃煎炸勒的
我怀孕初期吃很多 到4个月 才胖两公斤
第五个月突然暴增4公斤
因为每天早餐都吃到水煎包中晚餐一样都是跟初期一样这样吃麵没吃便当
结果暴增
第六个月后早餐吃饭糰中餐吃便当下午吃饼乾牛奶晚餐吃家里煮的
到目前怀孕七个多月体重总共胖8公斤
所以真的不要吃澱粉油炸类的
这个很难控制吧! 别人的方法也不一定套在另一个人身上就有效
妈妈的体质,及宝宝的吸收都有关係吧!
我的建议是均衡饮食,吃食物,不要吃食品,
以清淡高营养的食物为主,食物重质不重量
我自己的例子:
第一胎到生胖了20kg, 宝宝3200kg
第二胎现在32周, 目前只胖11kg, 宝宝还比实际周数大两周(2200kg)
两胎我都一样的吃, 但第二胎我就没有什么胖到,都是宝宝在长大
建议妈妈可以这样吃
每日饮食原则(一日六餐餐和餐之间需隔23小时)
低脂奶类12份
水果类23份
蔬菜类-各种绿叶蔬菜、大番茄、小黄瓜等
玉米南瓜地瓜等含澱粉蔬菜要控制如有食用主食就要减少
主食-1012份
肉蛋鱼豆类67份
食物份量代换表
五榖根茎类 1份 70卡 =1/4碗饭=1/2碗稀饭
=1/2碗麵条(米粉、冬粉…)
=1片吐司=1/2个马铃署、蕃薯
=23片苏打饼干
=3汤匙麦粉
=4张饺子皮
=7张馄饨
= 20克红豆、绿豆、粉圆…
油脂类 1份 45卡 =1茶匙沙拉油、花生油、玉米油…
= 2茶匙沙拉酱
=1汤匙鲜奶油
=1茶匙花生酱
=10粒花生
=5粒腰果
=1汤匙瓜子
=2汤匙芝麻
=50克酪梨
蛋豆鱼肉类 1份 75卡 =蛋一个
=豆腐1块
=豆浆1杯
=五香豆干2块
=鱼1两
=草虾1尾
=小鱼干10克
=60克文蛤肉、牡蛎、鱼丸
=肉1两
=肉鬆2汤匙
=鸡腿1/2只
奶类 1份 150卡 =全脂奶1杯(240cc)
=4汤匙全脂奶粉
1份 120卡 =低脂奶1杯(240cc)
1份 80卡 =脱脂奶1杯(240cc)=3汤匙脱脂奶粉
蔬菜类 1份 45卡 1份=100公克的蔬菜
水果类 1份 60卡 =苹果(小)1个
=柳丁1个
=葡萄8个
=木瓜1/4个
=哈密瓜1/4个
=梨半个
=莲雾2个
=香蕉半条
=芭乐半个
我自己的分配是
早餐-8点吃-无糖豆浆或是低脂鲜奶一杯搭配三明治或是菜包肉包一个
早点-10点吃-全麦饼乾三片或是大番茄或是苹果一颗
午餐-12点半-糙米饭半碗+大量的炒青菜+鱼或是肉(((少油少盐为原则))
午点-4点吃-全麦麵包一片或是芭乐1颗
晚餐-6点半-糙米饭半碗+大量的炒青菜+鱼或是肉(((少油少盐为原则))
晚点-9点吃-全麦麵包一片或是大番茄1颗或是全麦饼乾3片搭配一杯低脂牛奶
PS
1三餐正餐吃之前先喝250CC温水一杯
2每天需喝250CC的水8杯((((请分开喝)))不要一次集中喝完唷!!
3甜食一周一次即可
4蛋一周宜吃35颗
5水果不要选太甜的吃(((也不可以无节制的吃水果唷!!!)))
大番茄例外可以无限食用
6少油少盐为饮食的原则
希望有帮到你