我160公分,将近60公斤了
(我知道很胖,希望妈妈们别被我吓跑了)
最近开始减肥了,
我的做法最主要是
1早晚量体重
2早餐吃到饱,中餐五分饱,晚餐不碰澱粉(想吃饭也只能吃二口)
3踏步机每日1000下(约25分钟可完成)
重点来了,,,
早餐我喜欢喝早餐店的红茶,奶茶或咖啡
每天都要来一杯,约350西西左右
我戒不掉orz
但听说我不碰那些饮料才会瘦
真的是酱的话,我该怎么戒?
我160公分,将近60公斤了
(我知道很胖,希望妈妈们别被我吓跑了)
最近开始减肥了,
我的做法最主要是
1早晚量体重
2早餐吃到饱,中餐五分饱,晚餐不碰澱粉(想吃饭也只能吃二口)
3踏步机每日1000下(约25分钟可完成)
重点来了,,,
早餐我喜欢喝早餐店的红茶,奶茶或咖啡
每天都要来一杯,约350西西左右
我戒不掉orz
但听说我不碰那些饮料才会瘦
真的是酱的话,我该怎么戒?
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如果红茶没有无糖的话可以自己泡红茶包、奶茶自己準备零脂鲜奶、咖啡喝黑咖啡。我自己也爱喝饮料，但我咖啡喝黑咖啡、奶茶不喝、喝无糖绿茶。
中餐五分饱不好，这样下午会容易饿，可以8分饱。下午可吃些甜度较低的水果，例芭乐、蕃茄、苹果。
运动的话每个礼拜最少5次，每次最少30分钟，因为脂肪开始燃烧是在运动后20分钟。
以上是自己的经验。
说真的
喝饮料本来就对身体不好
就算不为减肥为了健康
妳最好都要戒掉
刚开始真的会很难
但任何事都是起头难,再来就很容易
每天要喝2000-2500cc的开水
如果可以建议每天去慢跑30分钟或早晚去走1-2个小时(建议一个礼拜运动五天,一天三十分钟为基本)
另外饮食可以改以锅边素也很好(减肥期间也要注意饮食均衡,千万不要不吃,没有均衡的营养是不会瘦得健康的)
还有记得每天的排便也是很重要的
楼上版主
请问妳:
1妳中午都吃什么?
2妳花了多少时间 减了多少?
3可以分享妳的减重过程吗?
我想要再一次健康的瘦下来
让我回答妳
1早晚量体重
A:先把体重机放一边吧!减重是条漫长的路
每天看变化不多的体重很容意灰心的。
2早餐吃到饱,中餐五分饱,晚餐不碰澱粉(想吃饭也只能吃二口)
A:饮食部分没意见
3踏步机每日1000下(约25分钟可完成)
A:开始运动后30分钟后才会消耗脂肪
可以再多一点
随便一杯饮料都超过200卡
喝少糖的吧
一杯分三餐喝
加油
我会胖都是因为吃宵夜,加上年龄有了,代谢差
只要稍微贪吃,体重就会上升
这几天我尝试晚上七点后不再进食,嘿嘿有瘦耶!
有耐力的人也可把时间提前,如晚上五点或六点后不再进食
以前我试过,瘦到快50公斤有哦!
早上我则是会吃的非常好,早餐很重要,中午也是,晚上妳可以简单就吃就好
我在骑飞轮有氧
据说每次都会消耗400卡 以上(每次1小时)
每周23次
骑了近一个月
还没量体重(上月体重52kg 160cm)
不过体能和精神都比以前好很多
其实我觉得要看个人体质，我身高１６８
当初我生完老２的时候８０公斤，现在经过２年多了瘦到５１公斤，整整２年瘦２９公斤！！
不过我是睡眠不足，加上我一天只吃２餐而已，但是我都吃很少，宵夜我现在也都没吃了，所以瘦很快！！
妈妈加油唷！！
我也戒不掉饮料
但是
豆浆喝无糖的
红茶喝无糖的
绿茶喝无糖的
青茶喝无糖的
奶茶(不加奶精加奶粉)喝无糖的
咖啡(不加奶精加奶粉)喝无糖的
我知道无糖的很难喝慢慢减量至无习惯就好了
体质佔绝大部分因素，真正会胖的人、连吸空气都会胖。
版妈的123我觉得都很不错，就算不瘦，也可健身。
我已经10几年不喝开水了，我的水份都来自于饮料，不甜的不喝。
固定只喝某牌的冰x绿茶，喝到都跟经销商～固定每2个月叫5箱货。
但是我还是一样胖不起来，167cm、43kg，所以我认为体质佔最大的因素。
而且我每天一定要吃宵夜，夜深人静时，肚子总是特别饿，不吃睡不着。
跟八楼一样
我都是加养乐多绿茶 红茶 但要是无糖
唯一咖啡不喝呀
能尽量就尽量
请问楼上喝饮料的妈妈们
妳们喝的饮料是冰的还是热的?
喝冰的还是瘦的下来吗?我好难戒冰的
请问小鱼
飞轮有氧是去上课,还是自己买的健身器材
(原作者于 2011-04-14 00:06:43 重新编辑过)
我想体质有差饮食习惯也有差
我应该算是体质不易胖的
提供我的饮食习惯给版妈参考
除了早餐的咖啡或奶荼(无糖我本身就不爱甜)
我全天大都只喝水而且喝的不少
我不爱重口味的东西尤其是太鹹钠含量太多的
我自己在家带两个小孩
通常服伺完两位大爷我自己己经没什么胃口了
东西都变的不好吃吃几口就算了
我每天早上都带小孩出去公园或体育场
或走或跑约十点出门一直到一点左右回到家
让小孩吃完午餐洗完澡睡觉
然后我就起来打扫準备晚餐
我发现我能坐着的时间很少
也发现以前坐办公室时一直消不掉的小腹
己经不知在何时变平坦了
有一次心血来潮挂上老公的计步器
那天我刚好没带小孩出门
单单在家里一天下来我走了七千多步
所以平常有出门应该是上万步了
所以我觉得重点是除了吃动也很重要
我大约153公分37公斤怀孕前是38
不过体型还是稍稍有变觉得骨架变宽了
尤其是屁股
女生不要喝冰的不管月事来否
为保持子宫温暖小腹的脂肪较厚
冰饮容易让小腹变大以维持温度
建议去冰
体质遗传佔80%
后天运动饮食20%
我认为虽然天生佔大部分
但是后天还是很重要
不然就不会有假瘦子就是体脂肪不标準的瘦子
我会觉得多喝水重要
体重乘以30就是每天要喝的水量
如果自己本身每天有运动可以多一点时间
一星期加总要最好150分钟
我也是属于不胖的体质
但我平日饮食就是清淡
我也不爱吃鹹
其实多盐就会多胖水肿
我也不爱饮料
我本身也有运动
因为之前会腰酸背痛
运动之后改善了
其实很多妈妈可以试试运动
很多疾病都是少动引起的
不要说为了减肥
我到觉得应该要用健康的心态对待自己身体
而不是说胖了才要去注意饮食
瘦了就随意吃
要把健康吃放在生活里(意思是每天要做的)
建议版妈再多勤劳运动
饮料戒掉
中餐可以吃饱
晚餐喝些汤吃蔬菜
水果的量是自己的两颗拳头(一天)
水果尽量在早餐 中餐吃
过量了 都是储存脂肪
如果想吃饭
每餐的量就是自己一颗拳头
加上运动一天30 40分钟 效果真的会出来
燃烧脂肪有一定的过程 最后30分钟才会到燃烧脂肪
所以请你再多勤劳运动吧
(原作者于 2011-04-14 09:41:57 重新编辑过)
(原作者于 2011-04-14 09:44:54 重新编辑过)
我去上课
专业教练指导
我生小孩之前160 48
现在160 52
饮料当然是戒了最好
我自己也是饮料族，所以我还是照喝，但是糖分减半，或是分量减少
以前喝一杯，减重时就只喝半杯
硬强迫不碰真的很想吃的东西，我觉得只会引来反效果
等到真的忍不住之后猛吃，那后果才真的可怕
1早晚量体重
我是固定每天早上量体重，如果重一点，当天的饮食会看情况改变
2早餐吃到饱
碳水化合物还是尽量少吃，如果真的要吃，我会放在早餐
中餐五分饱,晚餐不碰澱粉(想吃饭也只能吃二口)
中午通常是跟朋友聚餐，一直尽量挑选碳水化合物较少的，蛋白质跟纤维质量较多的
晚餐绝不碰澱粉
餐前喝一杯水，先吃蔬菜，最好在六点之前结束
3踏步机每日1000下(约25分钟可完成)
运动量有点少
我会在看电视的时候，铺上瑜珈垫，做做伸展操、减重运动
有事没事就练练肚皮舞的基本动作，youtube应该会有不少教学影片
做一个礼拜左右，会觉得排便更顺畅，小肚肚也更平坦
这是真的，我现在在中医那儿减肥，我的中医师每次看到我每次都会提醒我不准喝任何饮料，连疏果都要小心选择
但天晓得我以前是超爱喝冷饮和吃冰品，也就是因为这样身体被我吃坏了太寒，影响代谢和荷尔蒙。
要戒不容易，所以要循序渐进，慢慢戒，我家还有个纠察队，就是我老公，他一年四季只喝温热水，非常重养生，在他的影响下我已经戒冰品4年，戒冷饮2年啰！
妈妈加油啦！
1早晚量体重
A:先把体重机放一边吧!减重是条漫长的路
每天看变化不多的体重很容意灰心的。
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这个不是这样看的唷
日本有节目做过实验, 让受试者每天量体重+纪录吃了什么特别的
仅此而已, 没特别限定饮食或运动量
一段时间后超过半数以上受试者体重有减轻
用的理论是
每天量体重+纪录吃了什么特别的: 不小心吃多了, 你才会有所警惕, 也会因为有注意自己每天的体重, 因而控制当天吃的食物跟量
当然这个无效甚至变胖的就是每天量却一样肆无忌惮的吃
所以每天量的用意在此
版妈饮料戒不掉至少奶茶要戒掉
奶茶真的是发胖元兇
以前就有报导说每天喝一杯奶茶一年胖13kg
我高中时有个礼拜练完球就跟大家去泡沫红茶店点奶茶喝
一个礼拜胖五公斤! (记忆深刻)
大学考研究所有段时间也是每天一杯奶茶
那段时间也是体重增加的超快
后来我就不太敢碰奶茶了
另外之前看过一篇忘记是新闻还什么的
在讲饮料几乎都会添加的果糖浆还是玉米糖浆, 大部分的饮料都有添加
(去7-11随便拿瓶含糖的饮料看成分就会有, 饮料店用的糖浆也是)
用处是增加甜味且热量较低
但有研究发现这个成分会让你更容易饿+想吃东西
自从看过这篇后就理解为何减肥要戒饮料了
版妈买饮料可以选择茶类不含糖奶, 咖啡也尽量喝黑咖啡
想加奶请加鲜奶不要加奶精
鲜奶茶很好喝喔, 比加奶精的好喝多了
另外在01看到的讨论
有氧运动前20-30分钟喝黑咖啡, 不能加糖(咖啡因就是天然助燃剂)
不过如果是要练肌肉, 就千万不能喝, 会阻碍肌肉生成
以前学生时期有段时间下午就会来杯黑咖啡, 很有抑制食慾的效果@@"
昨天看某台有谈吃宵夜和减肥的问题
我觉得很有道理喔
有请几位专家,都是医师和博士
他们谈到以前都会说晚上几点以后不进食
现在最新的研究显示
晚上不进食对瘦下来是有影响,但是不大
最好是控制热量
其中一位男性医师半年减8公斤
他的方法是,要求自己一天总热量只能摄取1700大卡
如果早午晚三餐各吃了300大卡
那他宵夜就还有800大卡的额度
一整天也才1700大卡
他的中餐也会吃青菜吃到饱
偶尔也会吃点臭豆腐之类的小吃
另一位专家是宵夜有点饿时喝杯无糖豆浆
热量低,有蛋白质,有饱足感
以上跟大家分享
我昨天是看年代新闻台的节目
版妈 没错
甜食会刺激产生较多胃酸
东西吃下去 马上被腐蚀掉
所以老是在找东西吃
而且肠胃会提早老化 后遗症超多
我家族已有许多血淋淋的案例 老中幼都有
情绪 学习力 身材全面沦陷
糖尿病 高血压 只是基本配备
怎么戒呢? 多吃"深绿色" "叶菜"
记得避开"凉性"的
ex:龙鬚菜 大白菜
我生了两个 十年前的衣服都还能穿
我二天没碰饮料了
(这二天呵欠连连)
以前都是一杯美x美的中温奶
一直喝到下午
忍的还满痛苦的@@
本来想说假日可以来个一杯的
但看了妈妈们的回应
我看我还是继续忍吧
版妈可以一个星期喝两次喜欢的饮料
其他时间喝无糖豆浆
慢慢改成一个月只喝两次
我觉得不需要一点都不沾
欲望无法满足时
其实对减肥并不利
我喜欢波霸奶茶泰国奶茶这类饮料
我规定自己
只有出去吃饭时才可以喝一杯满足一下
我一周会出去吃饭一次
有的时候会不想喝
平均一个月才喝1,2杯
欲望有被照顾到
对减肥也没有太大的伤害
版妈 没错
甜食会刺激产生较多胃酸
东西吃下去 马上被腐蚀掉
所以老是在找东西吃
而且肠胃会提早老化 后遗症超多
从60公斤到40公斤
不喝任何饮料{包含茶} 只喝水
是一大功臣
快戒了饮料吧
我觉的饮料不是重点因为我也很爱喝饮料我喝的量一定比你多
我婚前160公分55公斤婚后生了2个小孩45公斤
我是不吃到饱每餐的量都一样7分饱就好了
我觉的会让我廋是因为2个小孩我自已带24小时外加整理家事
因为婚前我不碰家事和带小孩
老实说每天量体重真的会灰心ㄟ@@?
2个月前开始减肥的我没量体重(但我知道我大约多少公斤)
一直到最近瘦了78公斤后开始量体重了但偏偏此时遇到停滞期
每天量都没再降体重了?(明明吃的都跟之前一样啊?)
真的有点灰心加挫折呢!
夏天快到了尽情流汗吧!且比较没胃口是停滞期之好帮手
我还是建议可以2星期量一次体重
其实吃啥会胖大家都知道吧!
什么是致肥物尽量不吃是都不会胖的
板妈如果要喝可喝无糖豆浆(虽比甜的难喝，但其实也不是难喝到哪)
我是版妈
之前写的60公斤只是猜测
今天早上
站上体重计
639 T T
我以为我看错了呢
哈哈
我的体重没掉之前比版妈重一公斤说(当时是64多)
今早量是557
2个礼拜前量还577说(好高兴好高兴)
希望突破50以下(生完小孩从未到达的体重我要来挑战你了)
其实也不是不能碰饮料啦!
只是喝饮料没有饱足感容易肚饿然后会乱吃才是胖的原因啦
而且饮料完全是只有热量没有营养又不能骗大脑说我好饱我好饱了
所以才说要喝饮料不如吃能让大脑感觉饱的食物
(但要低热量喔，才能吃多点骗大脑久一点)
肚子不饿自然不会老是找零食吃
这样努力把热量控制在1200以下
等到了停滞期再加强于运动方面相信减肥非常能持久喔
这次减肥我完全没饿到，完全没饿到肚子情况下比较能持久唷
以前一直坚信减肥一定要肚子饿才会有效果?
结果都马顶多撑34个月而已(结果还是一推肉没减到)
加油!我相信有志者事竟成唷
我已经减了9公斤了
每个人都说我瘦一大圈了
(但其实我得瘦二大圈才是完美体态，因为我不高)
我要再加油加油你也一样喔
戒麵粉类的食物
真的
我好久前,半年没吃麵粉类的东西,中午吃锅烧冬粉,
一天吃半碗饭,尽量不喝含糖饮料,
只搭配一般中医针??一般而已,
没有吃所谓的减肥食品或药物,就瘦了10公斤
据说,麵粉类如果长期不吃,可以瘦 大腿与小腹>
请问凤梨版主:
妳是怎么从60减到40的丫
好厉害!
另外,我想请问一下妈妈们
7-11卖的咖啡
妳们知道热量吗?
以往我都是喝香草拿铁
但它是甜的
我想改喝一般的拿铁
(加鲜奶不加糖的)
一杯300西西左右的热量会是多少呢?
拿铁不加糖的话一杯应该200卡上下(取决于鲜奶加多少及多大杯)
所以建议先看鲜奶热量喔
若要没热量建议美式不加糖(加糖的话一粒果糖球是42卡)
其实我觉得加一个果糖球比加鲜奶热量低(但鲜奶较营养)
如果可以自己煮咖啡加一点点鲜奶加一点点果糖应该还好啦热量
或是买美式不加糖但自己加鲜奶及果糖(这样热量比较可以算出来多少)
妈妈们:
我是版妈
从4/17到今天为止
有减少了08公斤
是很少,但体重有动到就好
早餐都没买饮料喝
即使很想喝
也只敢喝黑咖啡
再加上运动及晚餐吃比较少
希望我能再加油
目标是三个月减掉10公斤
版妈
给你加油
再过一阵子你就会习惯没有饮料生活
不过偶尔可以犒赏自己一下啦
例如瘦了三公斤五公斤之类的
运动一定要维持30分钟至40分钟喔
把运动当作生活一部份
就像每天要刷牙洗澡一样
只要每天运动提高代谢率
偶尔吃各甜食都不是问题的
最主要瘦了之后
曲线还会很美很紧实
这是运动才有的喔
(原作者于 2011-04-22 09:39:19 重新编辑过)
(原作者于 2011-04-22 09:39:52 重新编辑过)