郑州助孕方法-兰州试管供卵机构-邀妳一起来做性福健康操-凯格尔运动

我之前上瑜珈时

老师要我们女生每天一定要做100下的凯格尔运动

老师也说这对于想怀孕是很有帮助的

(转贴)

一什么是凯格尔运动？

?愦酋?948年妇产科医师凯格尔所提出利用骨盆底肌肉训练来预防阴道鬆弛及产后尿失禁，就是有名的凯格尔骨盆底肌肉收缩运动。

二练习对我有什么好处呢？

‧ 促进阴道收缩，预防产后骨盆及阴道鬆弛。

‧ 强化骨盆底部肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁发生。

‧ 增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福。

‧ 有提臀塑腹美化曲线减肥的功效。

三凯格尔运动要怎么做呢？

A最简单的动作就是：当坐在马桶上解尿时，尝试突然停止解尿，这种突然尿练习，最容易感觉到「骨盆肌肉的收缩」。

附注：在马桶上练习憋尿缩肛的动作可体会骨盆底肌肉的位置。

B练习凯格尔运动的首要步骤：如何正确感受到运动所引起的肌肉收缩，妇女可在完全放鬆的坐姿中，以二根指头深入阴道内，去感觉手指有否被夹紧和阴道壁是否有收缩。

C格尔运动第一阶段 —自学运动

‧ 站立坐躺时用力夹紧臀部（缩肛），保持5秒钟，然后放鬆5秒。5-10秒后重複收缩，每天做45次。

‧ 用手摸腹部，如果腹部紧缩，那么就是运动方式错误。

‧ 这种动作可在生活中随时随地练习。例如乘车坐办公室。

D凯格尔运动第二阶段 —定时练习

‧ 平躺双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛10-15秒，然后休息10秒，至少做5次。

‧ 将两脚着地，臀部向上，同时收缩臀部向上提肛10-15秒，然后休息10秒，至少做5次。

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