哺乳期间还有补充甚么营养吗?

刚好刚刚有看到一篇文章，里面有介绍哺乳期的营养唷 其实哺乳期只要营养均衡，然后多吃发奶食物就行，不过有些营养也需要注意 像是哺乳期的妈妈每日宜再额外增加热量500大卡、蛋白质15公克、铁质3050毫克、维生素400-500毫克、维生素C-40毫克、叶酸100毫克，以满足泌乳所需。   哺乳期需要多吃的食物 发奶食物：动物内脏（麻油鸡、麻油猪肝汤、麻油腰花汤等）、猪脚炖花生、鲤鱼汤、核桃、花生仁碾碎、青木瓜炖排骨、黑麦汁、豆浆、活力mama葫芦巴发奶茶、鲶鱼汤、鸡精、山药排骨汤、红糖姜汤、黑糖水 可以参考发奶食物大全：发奶有效又方便的食物／食谱（桂圆、鱼汤、活力mama momlik、芝麻）   少吃会退奶：冰品、笋类、花椰菜、九层塔、花椒、大麦芽、咖啡、水梨、人参、韭菜、麦茶、空心菜、水蜜桃、奇异果、薏仁、豆芽菜、凤梨、青草茶   少吃冷性水果: 葡萄柚、香蕉、杨桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓 冷性蔬菜：白萝蔔、大白菜、蒟蒻、竹笋、苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、南瓜、海带、海藻、紫菜、茭白笋、空心菜、油菜、苋菜、芹菜、慈姑、金针菜、茄子、莴苣等。(冷性蔬果多少都会影响奶量尽量吃少量)   哺乳期的妈妈一定要有充足的睡眠和休息，也要记得产后儘早开始餵奶，并且勤于餵奶，餵得越多，乳汁分泌也就越充足。 (原作者于 2015-09-23 14:02:53 重新编辑过)

mary咪发表于2015-09-23 14:02:34